Neste artigo, vamos desvendar os principais sinais de burnout e ansiedade, e o mais importante: mostrar como você pode agir de forma proativa para proteger seu bem-estar antes de chegar ao ponto de ruptura.

O que é burnout e qual a diferença entre ele e a ansiedade?

A ansiedade afeta milhões de trabalhadores, Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas sofrem com transtornos mentais relacionados ao trabalho globalmente. 

No Brasil, o cenário é alarmante: 92% dos brasileiros afirmam que o trabalho impacta negativamente sua saúde mental, de acordo com a Fiocruz.

O burnout, por sua vez, é uma doença ocupacional, ou seja, está diretamente relacionado ao trabalho. Reconhecido pela OMS como um fenômeno ocupacional, é o resultado do estresse crônico no ambiente profissional que não foi gerenciado com sucesso. 

Não se trata apenas de um excesso de estresse da vida pessoal, mas sim de um quadro ligado às condições e demandas do trabalho. Diferente do estresse agudo, que é uma resposta pontual a uma ameaça, o burnout é um estado de exaustão extrema.

Para entender melhor a diferença, podemos pensar na ansiedade como a preocupação excessiva com o futuro, gerando medo e apreensão. O burnout, por sua vez, é a exaustão total, a sensação de que não há mais energia física ou mental para seguir em frente.

Sinais de alerta para burnout e ansiedade

Em meio à correria do dia a dia, é comum ignorarmos os sinais que nosso corpo e mente estão tentando nos enviar. Mas saber reconhecê-los pode fazer toda a diferença, tanto na prevenção quanto no cuidado com a saúde mental.

Estar atento a esses sinais é um ato de autocuidado e uma forma de agir antes que o problema se agrave. Veja abaixo os indicadores mais comuns de cada condição:

Sinais de ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de estresse ou perigo. Mas quando se torna constante, intensa e interfere na rotina, pode evoluir para um transtorno que exige atenção e cuidado.

Ficar atento aos sinais do seu corpo e mente é essencial para identificar quando algo não vai bem e buscar ajuda o quanto antes. Veja os sintomas mais comuns de ansiedade:

Irritabilidade e impaciência: Você se sente constantemente irritado com pequenas coisas, sem motivo aparente.

Dificuldade de concentração: A mente fica dispersa, e manter o foco em uma tarefa se torna quase impossível.

Problemas para dormir: Dificuldade para pegar no sono, insônia ou despertares frequentes durante a noite.

Sintomas físicos: Dores de cabeça, tensão muscular, palpitações ou uma sensação de “nó no estômago”.

Preocupação excessiva: Pensamentos acelerados e preocupações constantes sobre o trabalho ou a vida pessoal.

Sinais de burnout:

O burnout é uma síndrome ocupacional reconhecida pela OMS, causada por estresse crônico no ambiente de trabalho que não foi adequadamente gerenciado.

Ele se manifesta em três dimensões principais, e identificar esses sinais é fundamental para prevenir o agravamento do quadro e buscar ajuda no momento certo:

Exaustão de energia: A fadiga avassaladora que não melhora mesmo após um fim de semana de descanso. É uma sensação de esgotamento físico e mental persistente.

Distanciamento mental do trabalho: Uma atitude de cinismo ou negatividade em relação às suas tarefas e colegas. Você pode sentir que seu trabalho não tem mais sentido e se desconecta emocionalmente dele.

Redução da eficácia profissional: Uma diminuição acentuada da sua capacidade de realizar tarefas. Tarefas que antes eram fáceis se tornam grandes desafios, e a criatividade e a produtividade desaparecem.

Identificou alguns dos sinais? Não se preocupe, a boa notícia é que existem medidas que você pode tomar para reverter a situação e proteger sua saúde mental.

Estabeleça limites claros: O estresse crônico ocupacional é impulsionado por fatores como a jornada de trabalho longa e irregular. É crucial aprender a dizer “não” e a se desconectar do trabalho após o expediente. Seu tempo de descanso é sagrado.

Invista no seu bem-estar físico: A saúde mental e física estão intimamente ligadas. A falta de nutrição adequada e de sono de qualidade podem aumentar a fadiga crônica.

Cultive conexões e apoio: Conversar com amigos, familiares ou profissionais de saúde pode oferecer novas perspectivas e alívio emocional.

Se os sinais persistirem, busque ajuda profissional. Cuidar da sua mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

Lembre-se: na Starbem, você pode contar com nossa equipe de especialistas para apoiar sua jornada de bem-estar e recuperar seu equilíbrio.

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O Brasil não é apenas o país com maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo (9,3% da população), em 2024, vivemos o maior número de afastamentos por saúde mental em pelo menos 10 anos. Com o crescimento da ansiedade no ambiente de trabalho, ignorar essa crise deixou de ser uma escolha para líderes e profissionais de RH, tornou-se uma ameaça direta à sustentabilidade do negócio.

O que sua empresa está perdendo enquanto você lê isso? Neste guia, você descobrirá por que empresas que investem R$ 1 em saúde mental recuperam R$ 7, como identificar os sinais antes que seja tarde demais, e as estratégias exatas que organizações e líderes usam para transformar ambientes tóxicos em vantagem competitiva.

O cenário alarmante dos afastamentos por ansiedade

Os dados sobre afastamentos por transtornos mentais no Brasil revelam uma tendência preocupante que exige ação imediata das organizações. Entre 2015 e 2024, observamos um crescimento exponencial nos afastamentos relacionados à ansiedade e depressão, que saltaram de 90 mil para 301 mil casos anuais, ou 63,8% dos afastamentos totais por saúde mental.

Evolução dos afastamentos por transtornos mentais no Brasil entre 2015 e 2024, mostrando crescimento alarmante

Os transtornos mentais representam hoje a segunda maior causa de afastamento do trabalho no Brasil, com custos que ultrapassam R$ 300 bilhões anuais em perda de produtividade. Este cenário demonstra que a ansiedade no trabalho não é apenas um problema individual, mas uma questão sistêmica que afeta toda a economia nacional.

Compreendendo a ansiedade no contexto laboral

A ansiedade, em sua essência, é uma resposta natural a situações de perigo ou incerteza. No ambiente corporativo, quando se torna excessiva, persistente e desproporcional à realidade, compromete significativamente a capacidade do indivíduo de funcionar no dia a dia.

Manifestações da ansiedade no trabalho

Ansiedade de desempenho: Caracterizada por um medo intenso de falhar, não atender às expectativas ou ser avaliado negativamente. Este tipo de ansiedade é especialmente comum em situações de alta pressão, apresentações ou prazos apertados, podendo levar a bloqueios mentais, perfeccionismo paralisante ou procrastinação.

Ansiedade social no trabalho: Manifesta-se através do medo ou desconforto em interações sociais profissionais, como reuniões, networking ou conversas informais. Esta condição frequentemente resulta em isolamento e dificuldades de colaboração, prejudicando o desenvolvimento profissional.

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) relacionado ao trabalho: Envolve preocupação excessiva e incontrolável sobre múltiplos aspectos do trabalho, incluindo futuro da empresa, segurança no emprego e carga de trabalho. Esta preocupação persiste por longos períodos e interfere na capacidade de relaxar.

Ataques de pânico: Episódios súbitos e intensos de medo ou terror, acompanhados de sintomas físicos avassaladores como taquicardia, falta de ar e tontura. Estes ataques podem ser desencadeados por gatilhos específicos no trabalho ou tornar o ambiente profissional um local temido.

Fatores de risco que alimentam a ansiedade no trabalho

A identificação e mitigação dos gatilhos organizacionais que causam ou agravam a ansiedade é fundamental para líderes e profissionais de RH. A pesquisa mostra que certos fatores de risco psicossociais são particularmente prejudiciais ao bem-estar mental dos colaboradores.

Principais gatilhos de ansiedade no ambiente de trabalho no Brasil, com destaque para carga excessiva e prazos irreais

Os principais fatores de risco incluem:

Pressão excessiva por resultados e prazos irreais: A cobrança constante por metas agressivas e prazos inatingíveis cria um estado de alerta e preocupação contínuos. Esta pressão leva à exaustão e está presente em pelo menos 72%, chegando até 78% dos casos de ansiedade no trabalho.

Insegurança no emprego e futuro incerto: O medo de demissões, reestruturações constantes ou falta de clareza sobre o futuro da carreira geram ansiedade crônica. Este fator afeta 48% dos trabalhadores e tem um impacto de 45% na produtividade.

Falta de clareza de expectativas e funções (Ambiguidade do escopo): Colaboradores sem entendimento claro de suas responsabilidades vivem em constante incerteza. A ambiguidade de papel afeta 65% dos trabalhadores e reduz a produtividade em 28%. Insano, né?!

Microgerenciamento e baixa autonomia: A ausência de liberdade para executar o trabalho e a sensação de vigilância constante elevam significativamente os níveis de ansiedade. Este problema afeta 62% dos colaboradores.

Cultura de crítica constante: Ambientes onde erros são punidos severamente e o feedback é escasso ou negativo alimentam o medo de falhar. Esta cultura tóxica compromete tanto a saúde mental quanto a inovação organizacional.

Impactos organizacionais da ansiedade: Além do custo humano

A ansiedade no trabalho gera consequências que vão muito além do sofrimento individual, criando custos significativos e prejudicando a performance organizacional. Os impactos econômicos são substanciais e mensuráveis, exigindo atenção estratégica dos decisores.

Impacto econômico da ansiedade no trabalho no Brasil, com perda de produtividade sendo o maior custo

Custos diretos e indiretos

Perda de produtividade: Representa o maior impacto econômico, custando aproximadamente R$ 95 bilhões anuais ao Brasil. Colaboradores ansiosos demonstram dificuldade de concentração, indecisão, procrastinação e maior incidência de erros.

Presenteísmo: O fenômeno de estar fisicamente presente mas mentalmente ausente custa R$ 78 bilhões anuais. Este problema é mais custoso que o absenteísmo tradicional, pois é menos visível e mais difícil de identificar.

Absenteísmo: Faltas frequentes e licenças médicas geram custos de R$ 45 bilhões anuais. A ansiedade pode levar a afastamentos prolongados, especialmente quando não tratada adequadamente.

Alta rotatividade: Ambientes que geram ansiedade impulsionam colaboradores a buscar outras oportunidades. Os custos de recrutamento, treinamento e perda de conhecimento institucional representam R$ 32 bilhões anuais.

Deterioração do clima organizacional: A ansiedade torna colaboradores mais irritadiços, fechados e desengajados. Este problema afeta as relações interpessoais e compromete a colaboração.

Estratégias essenciais para líderes e profissionais de RH

A gestão eficaz da ansiedade no trabalho exige uma abordagem multifacetada e proativa, atuando em diferentes níveis organizacionais. As empresas que implementam programas abrangentes de saúde mental observam resultados significativos tanto em bem-estar quanto em performance.

Nível estratégico e cultural

Segurança psicológica ativa: Desenvolver uma cultura onde colaboradores se sintam seguros para expressar preocupações sobre ansiedade e pedir ajuda. Líderes devem acolher essa vulnerabilidade e dar abertura para o tabu na saúde mental.

Comunicação transparente e proativa: Estabelecer canais claros para comunicação de informações importantes sobre a empresa, projetos e expectativas. A clareza e honestidade reduzem a incerteza e ansiedade geradas por rumores.

Flexibilidade e autonomia no trabalho: Implementar políticas de horários flexíveis, trabalho híbrido e autonomia sobre execução das tarefas. Esta abordagem dá aos colaboradores maior controle e reduz a sensação de sobrecarga.

Políticas de desconexão digital: Criar uma cultura que respeite o direito do colaborador de não estar disponível fora do horário de trabalho. Incentivar o uso de férias e descanso ativo é fundamental para a recuperação mental.

Nível de liderança e gestão

Treinamento em liderança empática: Capacitar líderes para compreender suas próprias emoções e as de suas equipes. Ensinar identificação de sinais de ansiedade como irritabilidade, isolamento e queda de desempenho.

Definição de expectativas e metas realistas: Assegurar que as metas sejam bem definidas, alcançáveis e que os colaboradores possuam recursos e tempo necessários. A sobrecarga de trabalho e irrealidade das metas são grandes gatilhos de ansiedade.

Feedback construtivo e reconhecimento: Implementar uma cultura de feedback regular, específico e focado no desenvolvimento. O reconhecimento constante do esforço reduz a ansiedade de desempenho e aumenta a autoconfiança.

Modelagem de comportamento saudável: Líderes devem ser exemplos de equilíbrio, demonstrando a importância de pausas, uso de férias e respeito aos limites da jornada. Este comportamento influencia positivamente toda a equipe.

Nível de suporte direto e benefícios

Programas de Assistência ao Empregado (EAPs): Oferecer programas robustos e confidenciais com acesso a psicoterapia e aconselhamento especializado. Parcerias com plataformas de terapia online como a Starbem, de benefício corporativo ampliam significativamente o acesso e ajudam nos casos de ansiedade diretamente.

Treinamentos de gerenciamento de estresse: Oferecer sessões práticas com psicólogos sobre técnicas de respiração e ferramentas de regulação emocional. Estes programas podem ser implementados durante o horário de trabalho para facilitar a participação.

Educação nutricional e atividade física: Implementar iniciativas que eduquem sobre a relação entre alimentação, sono e ansiedade. Promover e subsidiar a prática regular de exercícios físicos, reconhecidos como aliados na redução da ansiedade. Plataformas como Starbem que integram psicologia, nutrição e rede de academias atuam diretamente no tratamento do colaborador ansioso.

Espaços de descompressão: Criar locais na empresa onde colaboradores possam fazer pausas para relaxar. Incentivar uma cultura de pausas estratégicas ao longo do dia para evitar esgotamento.

Nível tecnológico e inovação

Aplicativos de bem-estar: Disponibilizar plataformas digitais para acesso a psicólogos, psiquiatras e especialidades médicas. Oferecer acesso a programas de nutrição, atividade física e academias para gerenciamento da ansiedade.

Plataformas de teleterapia: Ampliar o acesso a redes de psicólogos e terapeutas para atendimento online. Esta modalidade garante flexibilidade, privacidade e comodidade para os colaboradores.

Análise de dados para intervenções direcionadas: Utilizar dados de pesquisas de clima e engajamento para identificar áreas com maior prevalência de ansiedade. Implementar intervenções personalizadas sempre respeitando a privacidade dos dados.

Casos de sucesso ao redor do mundo

ASML: Realizou o “Global Well-being Month” com mais de 200 sessões globais, atraindo aproximadamente 8.000 colaboradores. A empresa criou intervenções personalizadas para equipes com baixos scores de bem-estar. Você pode mapear seu score com a Starbem.

TaskUs: Mantém um eNPS de 63 com 87% de participação, demonstrando alta satisfação dos colaboradores. A empresa oferece acesso a profissionais de saúde mental licenciados e programas de desenvolvimento de resiliência.

Cognizant: Implementou o programa “Be Well” oferecendo benefícios abrangentes em bem-estar físico, mental, financeiro e life work. O programa inclui assistência ao empregado global e recursos para prevenção de fadiga e burnout.

Marco legal e regulamentações

Lei 14.831/2024: Esta lei introduziu o Certificado de Empresa Promotora da Saúde Mental, validando práticas voltadas ao bem-estar psicológico e criando diferencial competitivo para empresas. A certificação incentiva práticas como suporte psicológico, inclusão e flexibilidade, alinhando-se ao ODS-5 e promovendo equidade de gênero.

Norma Regulamentadora NR-1 atualizada: A partir de 26 de maio de 2026, empresas serão obrigadas a identificar riscos psicossociais e implementar medidas para gerenciar a saúde mental dos profissionais. Esta regulamentação torna a saúde mental uma responsabilidade formal das empresas, deixando de ser tratada como algo subjetivo.

Considerações do CID-11 (OMS): Os transtornos de ansiedade são doenças reconhecidas pelo CID-11 da Organização Mundial da Saúde. Estas condições podem gerar afastamento pelo INSS com laudo médico psiquiátrico, e empresas podem responder por danos morais caso se comprove nexo entre ambiente de trabalho e adoecimento.

ROI dos programas de bem-estar corporativo: O investimento em programas de saúde mental apresenta retorno financeiro comprovado e consistente. Pesquisas demonstram que programas cientificamente embasados de saúde mental apresentam ROI de 7 para 1. Ou seja, de cada real investido retornam sete reais para as empresas.

ROI dos programas de bem-estar corporativo mostrando retorno positivo em todos os investimentos

Resultados mensuráveis

Empresas que investem em bem-estar observam resultados mensuráveis:

• 41% de redução no absenteísmo
  
• 59% de redução no turnover
  
• 31% de aumento na produtividade
  
• 44% de aumento no engajamento
  
• 27% de redução em faltas por doença
  

Implementação prática: Passos essenciais

Diagnóstico e planejamento

Mapeamento de necessidades: Realizar pesquisas e questionários anônimos para entender as necessidades específicas dos colaboradores. Avaliar o ambiente de trabalho, cultura organizacional e principais fatores de estresse.

Definição de prioridades: Após identificar múltiplos problemas, priorizar as intervenções baseando-se no impacto potencial e recursos disponíveis. Estabelecer metas claras e objetivas para cada iniciativa.

Plano de ação estruturado: Traçar um plano com responsáveis, prazos e checkpoints estipulados. A organização e planejamento são fundamentais para garantir execução eficaz.

A Starbem te ajuda em todas as etapas acima.

Comunicação e engajamento para reduzir a ansiedade no ambiente de trabalho

Comunicação clara e transparente: Assegurar que colaboradores saibam quais recursos estão disponíveis e como acessá-los. Utilizar canais diversos como e-mails, newsletters, intranet e reuniões.

Combate ao estigma: Compartilhar histórias de sucesso de colaboradores que se beneficiaram dos programas. Esta prática ajuda a normalizar a busca por ajuda e demonstra impacto positivo.

Monitoramento e avaliação

Métricas de acompanhamento: Implementar indicadores quantitativos como taxa de absenteísmo, turnover e produtividade. Incluir também indicadores qualitativos através de pesquisas de clima e feedback dos colaboradores.

Avaliação contínua: Realizar avaliações periódicas para identificar novas necessidades e ajustar o programa. Esta abordagem permite que o programa continue atendendo os colaboradores de maneira eficaz.

Uma prioridade estratégica inadiável

A ansiedade no ambiente de trabalho representa um dos maiores desafios contemporâneos para líderes e profissionais de RH no Brasil. Com 9,3% da população brasileira sofrendo de transtornos de ansiedade e custos anuais que superam R$ 278 bilhões, esta questão transcende o âmbito individual para se tornar uma prioridade econômica nacional.

Os dados apresentados demonstram inequivocamente que empresas que investem proativamente em saúde mental obtêm retornos financeiros substanciais. O ROI consistente de 7 para 1 em programas de bem-estar, combinado com reduções significativas em absenteísmo (41%) e turnover (59%), comprova que cuidar da saúde mental dos colaboradores é uma estratégia de negócios inteligente.

O marco regulatório brasileiro, com a Lei 14.831/2024 e a atualização da NR-1, sinaliza que a responsabilidade empresarial com a saúde mental deixou de ser opcional. Empresas que se anteciparem a essas exigências não apenas cumprirão obrigações legais, mas também conquistarão vantagem competitiva significativa na atração e retenção de talentos.

Para líderes e profissionais de RH, o momento de agir é agora. A implementação de programas abrangentes de saúde mental, baseados em evidências e adaptados à realidade organizacional, representa um investimento estratégico no futuro da empresa. 

Mais do que um dever ético, apoiar colaboradores que sofrem com ansiedade no ambiente de trabalho é uma estratégia de gestão que fortalece a organização, melhora a performance e constrói um legado de cuidado genuíno com o bem-estar humano.

A Starbem está posicionada para ser parceira estratégica nesta jornada, oferecendo soluções especializadas que combinam tecnologia, expertise clínica e abordagem personalizada para transformar ambientes de trabalho em espaços de crescimento, produtividade e, acima de tudo, bem-estar.

O futuro das organizações depende da capacidade de cuidar integralmente de suas pessoas, e isso inclui, fundamentalmente, cuidar de sua saúde mental.

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O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres, e a chave para aumentar as chances de cura é o diagnóstico precoce. Por isso, a atenção à saúde e a realização de exames regulares são fundamentais. 

Vale lembrar que, embora seja mais comum em mulheres, os homens também representam cerca de 1% dos casos de câncer de mama, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA). Isso reforça a importância da conscientização de todos.

O que você precisa saber sobre a prevenção

O câncer de mama pode se manifestar de diferentes formas, e nem sempre apresenta sintomas nas fases iniciais. A realização periódica da mamografia, especialmente para mulheres a partir dos 40 anos, é o principal método de detecção precoce, além do autoexame, que pode ajudar a identificar mudanças na mama, como nódulos, alterações na pele ou no formato.

Outros fatores também contribuem para a prevenção, como manter um estilo de vida saudável. Alimentação balanceada, prática regular de exercícios, evitar o tabagismo e consumo excessivo de álcool são hábitos que ajudam a reduzir o risco não só do câncer de mama, mas de diversas outras doenças.

Diagnóstico precoce

Segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia, quando diagnosticado cedo, o câncer de mama tem até 95% de chances de cura. Por isso, realizar exames preventivos e consultar regularmente seu médico são ações imprescindíveis. A maior parte dos casos pode ser identificada em estágios iniciais, onde os tratamentos são menos invasivos e mais eficazes.

A importância do apoio emocional e familiar

Além dos cuidados físicos, o apoio emocional é uma peça-chave no processo de prevenção e tratamento do câncer de mama. Se cercar de pessoas que apoiam, bem como oferecer suporte emocional, pode fazer a diferença. Compartilhar informações e incentivar que façam seus exames também é uma forma de ajudar a salvar vidas.

Não deixe para depois: cuide-se hoje!

Se você ainda não fez sua consulta de rotina este ano, é hora de agir! Marque uma consulta com um ginecologista ou clínico geral da Starbem e mantenha sua saúde em dia. 

Agende agora e dê o primeiro passo em direção à prevenção! Baixe o app da Starbem e marque um horário.

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Vale pontuar que ao contrário do que muitos pensam, a geriatria não se limita apenas ao cuidado de idosos: esta especialidade é focada em oferecer suporte médico especializado para todas as fases do envelhecimento.

A área atua na promoção de qualidade de vida e na prevenção de doenças. Mas o que exatamente é a geriatria e como ela se diferencia da gerontologia? Neste artigo do blog da Starbem, vamos esclarecer essas e outras questões importantes.

O que é a geriatria?

A geriatria é a especialidade da medicina voltada ao estudo, prevenção e tratamento de condições que afetam a saúde das pessoas à medida que elas envelhecem. 

Os profissionais de geriatria são médicos especializados em compreender as mudanças naturais que ocorrem com o envelhecimento, bem como em diagnosticar e tratar doenças comuns em idosos, como demência, alzheimer, hipertensão, osteoporose e outras condições crônicas. 

Os médicos geriatras também se concentram em melhorar a qualidade de vida, oferecendo cuidados personalizados para manter a autonomia e bem-estar.

Qual é a diferença entre geriatria e gerontologia? 

Apesar de ambos os campos estarem relacionados ao envelhecimento, geriatria e gerontologia têm focos diferentes. Enquanto a geriatria é uma especialidade médica dedicada ao cuidado clínico de pessoas idosas, a gerontologia estuda o processo de envelhecimento de maneira mais ampla, englobando aspectos biológicos, psicológicos e sociais. 

A gerontologia não é limitada ao tratamento médico, mas sim à compreensão do envelhecimento como um todo, enquanto a geriatria trata diretamente das questões de saúde que surgem com o tempo.

Quando devo procurar um profissional?

Muitas pessoas acreditam que a geriatria é necessária apenas para idosos, mas o ideal é procurar um profissional dessa área sempre que houver mudanças significativas na saúde relacionadas ao envelhecimento. 

Se você, algum familiar ou conhecido está enfrentando problemas de memória, mobilidade, ou dificuldade em gerenciar múltiplos problemas de saúde, é importante consultar um geriatra. 

Além disso, aqueles que desejam adotar uma abordagem preventiva para o envelhecimento também podem se beneficiar de uma consulta com esse especialista.

A especialidade desempenha um papel importante no cuidado da saúde ao longo do envelhecimento, promovendo mais qualidade de vida e bem-estar em todas as fases da vida adulta. 

Se você deseja garantir um envelhecimento saudável ou precisa de cuidados mais específicos, agende uma consulta com um dos profissionais de geriatria da Starbem e aproveite os benefícios de um cuidado especializado e humanizado!

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Vivemos em uma sociedade que valoriza a produtividade e a eficiência, o que pode aumentar ainda mais as expectativas e os sentimentos de sobrecarga. No entanto, muitas pessoas ainda subestimam o impacto real que a condição pode ter sobre o corpo e a mente. Neste artigo, vamos explorar o que é o estresse, suas causas, os riscos associados e como cuidar dos sintomas.

O que é estresse?

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações que são percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Quando estamos diante de um evento estressante, o corpo ativa o sistema de “luta ou fuga”, que libera hormônios como a adrenalina e o cortisol. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial e o nível de alerta, preparando o corpo para lidar com o problema iminente.

Embora essa resposta tenha sido essencial para a sobrevivência humana em situações de perigo físico, como fugir de predadores, no mundo moderno, os estressores tendem a ser mais psicológicos e prolongados, como prazos no trabalho ou conflitos pessoais. 

Quando o estresse se torna crônico, ele pode desencadear uma série de problemas de saúde, tornando-se um verdadeiro desafio para o bem-estar físico e emocional.

O que pode causar sintomas de estresse?

O estresse pode ser causado por diferentes fatores, que variam de pessoa para pessoa. Entre os principais, destacam-se: trabalho e carreira (exigências, prazos e desequilíbrio entre vida pessoal e profissional), problemas financeiros (insegurança e dívidas), relacionamentos pessoais (conflitos familiares e divórcios), mudanças na vida (grandes transições, como a perda de um ente querido ou um novo emprego) e problemas de saúde (doenças crônicas ou diagnósticos graves).

Quais são os riscos?

O estresse prolongado pode afetar tanto a saúde física quanto a mental. Os principais riscos incluem problemas cardiovasculares (aumento da pressão arterial e risco de ataques cardíacos), problemas digestivos (síndrome do intestino irritável e dores estomacais), enfraquecimento do sistema imunológico (maior suscetibilidade a infecções), saúde mental (ansiedade, depressão e insônia) e alterações hormonais (impactos no ciclo menstrual, libido e função reprodutiva).

Como cuidar dos sintomas de estresse?

Gerenciar o estresse é possível com algumas estratégias eficazes: prática de exercícios físicos (liberação de endorfinas e melhora no humor), técnicas de relaxamento (meditação, yoga e respiração profunda), organização e planejamento (redução da ansiedade com rotinas bem definidas), autocuidado (alimentação saudável e atividades prazerosas), apoio social (rede de amigos, família ou psicólogos) e inteligência emocional (controle emocional e autopercepção para lidar melhor com os gatilhos de estresse).

O estresse é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna crônico, pode prejudicar gravemente a saúde física e mental. Entender o que é o estresse, suas causas e os riscos associados é o primeiro passo para controlar seus efeitos.

Praticar o autocuidado, desenvolver hábitos saudáveis e buscar apoio quando necessário são medidas importantes para cuidar dos sintomas e evitar que o estresse se torne um problema maior. Ao adotar essas estratégias, você estará no caminho para uma vida mais equilibrada e saudável.

Fontes:

Associação Americana de Psicologia (APA)
Mayo Clinic
Organização Mundial da Saúde (OMS)

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É isso mesmo que você leu, e pode acreditar: movimentar-se durante 10 minutos por dia já vai te ajudar a sair do sedentarismo e prevenir doenças cardiovasculares.

Uma pesquisa publicada pela revista científica JAMA Internal Medicine revelou que fazer uma caminhada de 10 minutos diariamente seria o suficiente para evitar, aproximadamente, 110 mil mortes anuais entre adultos com mais de 40 anos nos Estados Unidos.

Se o exercício durar um pouquinho mais – de 20 a 30 minutos -, os benefícios seriam ainda maiores. Não gosta de caminhar? O importante, de acordo com a pesquisa, é fazer exercícios moderados, seja qual for a modalidade. Ou seja, você pode correr, andar de bicicleta, subir escadas, pular corda, dançar ou fazer aulas de luta.

Sua saúde – física e mental – vai agradecer: a prática regular de atividade física melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ajuda a emagrecer, diminui o risco de doenças cardíacas e fortalece os ossos.

Ao praticar atividade física, você combate um grande vilão da qualidade de vida: o sedentarismo, que ocorre quando uma pessoa não pratica qualquer tipo de atividade física regularmente, além de permanecer muito tempo sentado e não ter disposição para realizar atividades simples do dia-a-dia.

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O excesso de tempo parado afeta diretamente a saúde e o bem-estar, já que enfraquece os músculos, diminui o metabolismo e a circulação sanguínea, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

A falta de atividade física e a vida pouco ativa muitas vezes é acompanhada por uma maior ingestão de comidas ricas em gorduras e açúcar, que também trazem prejuízos à saúde.

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Então o recado está dado: movimente-se! Para sair do estado de sedentarismo, é fundamental mudar alguns hábitos. Seguem algumas dicas simples que certamente vão te ajudar nessa mudança e proporcionar saúde e bem-estar:

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✅ Pratique atividade física: o recomendado são 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos diários de caminhada 5 vezes por semana, por exemplo.

✅ Permaneça menos tempo sentado: faça pausas para esticar as pernas e fazer pequenas caminhadas, mesmo que seja apenas para pegar um copo d’água.

✅ Sempre que possível, opte pelas escadas para se locomover de um andar para outro.

✅ Faça acompanhamento médico e exames de rotina

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Um relatório inédito da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre o consumo de sal mostra que ainda estamos longe de atingir a meta global de reduzir o consumo de sódio em 30% até 2025.

Se ingerido além do limite recomendado, o sódio contribui para a hipertensão arterial e aumenta o risco de doenças cardíacas, AVC e morte prematura. A dificuldade em emagrecer também pode estar associada ao consumo excessivo de sódio.

Além do sal de cozinha (cloreto de sódio), outros temperos como o glutamato de sódio também contêm a substância. O relatório mostra que apenas 5% dos Estados Membros da OMS possuem políticas de redução de sódio obrigatórias e abrangentes e que 73% dos Estados Membros da OMS não implementam totalmente tais políticas.

Confira abaixo algumas dicas para diminuir o sódio na sua rotina:

• Reduza o sal que você costuma consumir.
• Adapte o seu paladar. Experimente utilizar ervas para dar sabor à comida.
• Leia os rótulos dos alimentos e veja a quantidade exata de sódio. A OMS recomenda que o consumo diário seja de até 5g de sal, ou 2.000 mg de sódio.

Tem alguma sugestão para reduzir o consumo de sal? Deixe aqui nos comentários!

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De acordo com a OMS, o uso de adoçante não oferece nenhum benefício a longo prazo na redução da gordura corporal em adultos ou crianças, ou seja, substituir açúcares por adoçantes não ajuda no controle de peso a longo prazo.

É necessário considerar outras maneiras de reduzir a ingestão de açúcares, como evitar ultraprocessados, substituir refrigerantes por água ou sucos naturais, adoçar um bolo com o açúcar natural da própria fruta e até mesmo adaptar o paladar para o sabor natural dos alimentos.

A recomendação se aplica a adultos, idosos, gestantes, lactantes – exceto indivíduos com diabetes – e inclui todos os adoçantes: sintéticos e naturais. Confira a lista dos adoçantes sintéticos que devem ser evitados:

• Acesulfame K
• Advantamee
• Advantame
• Ciclamatos
• Neotame
• Sacarina
• Sucralose
• Stevia e derivados de stevia

A recomendação não se aplica para eritritol e xilitol (álcoois de açúcar -poliois). Para quem não abre mão de adoçar bebidas e alimentos, uma dica é a substituição do adoçante sintético por produtos naturais: adoçar com mel e utilizar frutas mais doces como a banana para fazer um bolo, por exemplo.

Além de considerar as alternativas mais naturais para adoçar os alimentos, é importante refletir sobre o impacto do consumo excessivo de adoçantes na saúde geral. Estudos têm sugerido que o uso frequente de adoçantes artificiais pode alterar a microbiota intestinal, o que pode ter implicações para o metabolismo e o sistema imunológico.

Além disso, o paladar pode se adaptar ao gosto excessivamente doce, levando a um aumento no desejo por alimentos com alto teor de açúcar, o que contraria o objetivo inicial de reduzir o consumo de calorias. Portanto, a moderação e a escolha consciente de alimentos são essenciais para uma alimentação equilibrada e saudável.

A adoção de um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e o controle do estresse, é fundamental para o gerenciamento de peso e para a manutenção da saúde a longo prazo. A simples substituição do açúcar por adoçantes não resolve o problema e pode até mesmo criar uma falsa sensação de segurança.

Assim, é essencial que as pessoas estejam informadas sobre as melhores práticas para manter a saúde, buscando sempre orientações baseadas em evidências científicas e ajustadas às necessidades individuais. Além disso, a orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, é sempre recomendada para personalizar a dieta e garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.

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Transmitida pela picada de carrapatos infectados pela bactéria Rickettsia rickettsii, a doença pode afetar tanto humanos quanto animais. Os carrapatos são comumente encontrados em áreas arborizadas, de vegetação densa e com presença de animais de pequeno porte, como roedores e capivaras, que funcionam como hospedeiros para os carrapatos.

Os sintomas iniciais da febre maculosa podem se assemelhar a uma gripe comum, o que muitas vezes dificulta o diagnóstico precoce.

Os sinais mais comuns incluem febre alta, dores de cabeça intensas, dores musculares, náuseas, vômitos e erupções cutâneas. Se não for tratada a tempo, a doença pode evoluir para complicações graves, como problemas respiratórios, insuficiência renal e danos no sistema nervoso, podendo até levar ao óbito.

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico da febre maculosa é baseado na avaliação dos sintomas, histórico do paciente e, quando necessário, exames laboratoriais. É essencial informar ao médico sobre a exposição a carrapatos ou áreas propensas à sua presença.

O tratamento precoce é fundamental para evitar complicações. A febre maculosa é tratada com antibióticos, e a duração do tratamento pode variar de acordo com a gravidade da doença e a resposta do paciente.

Prevenção

A prevenção é a melhor forma de evitar a febre maculosa. Aqui estão algumas medidas que você pode tomar:

1. Use roupas adequadas: ao frequentar áreas com vegetação densa, use roupas de mangas compridas, calças compridas e sapatos fechados. Isso ajudará a evitar que os carrapatos entrem em contato direto com sua pele.
2. Repelentes de insetos: aplique repelentes de insetos contendo DEET na pele exposta. Isso ajudará a manter os carrapatos afastados.
3. Verificação de carrapatos: após passar um tempo em áreas com carrapatos, verifique cuidadosamente seu corpo em busca de carrapatos. Preste atenção especial em áreas quentes e úmidas, como axilas, virilha e couro cabeludo.
4. Controle de carrapatos: mantenha seu jardim limpo, remova folhas e detritos que possam atrair carrapatos e evite o contato com animais selvagens que possam ser portadores.

A febre maculosa é uma doença séria que requer atenção e cuidados.

Em caso de sintomas, busque ajuda médica imediata. Compartilhe essas informações com outras pessoas para que todos estejam conscientes dos riscos e das formas de prevenção.

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Nativo da China e Índia, o chá verde é produzido a partir das folhas da planta Camellia sinensis. Pode ser consumido em forma de infusão, cápsulas ou tintura.

A bebida é repleta de propriedades nutricionais que ajudam a prevenir doenças e deixa o organismo mais fortalecido. A planta apresenta uma grande quantidade de antioxidantes e por isso proporciona diversos benefícios para a saúde:

• Emagrecimento
• Melhora do foco e concentração
• Fortalecimento da imunidade
• Aumento da performance corporal
• Diminuição do risco de alguns tipos de câncer
• Melhora do aspecto da celulite
• Prevenção de doenças neurodegenerativas
• Melhora da circulação sanguínea

Calma… não pense que a quantidade de benefícios que o chá verde tem te possibilita beber à vontade, ok?

Quantidades excessivas podem ser prejudiciais à saúde, especialmente por conter cafeína em sua composição. Alguns indivíduos podem sentir aumento dos batimentos cardíacos e irritabilidade quando a dose ultrapassar a recomendação individual.

Por isso, além de ser necessário o acompanhamento com seu médico ou nutricionista, busque profissionais qualificados e especializados em fitoterapia.

Caso escolha preparar o chá, vale lembrar que o seu preparo deve ser feito da maneira correta e sem adição de açúcar ou adoçante. Sim… é bem amargo, mas depois que usufruir de seus benefícios, vai superar qualquer dificuldade!

Se optar pela infusão com os sachês (aqueles pacotinhos de supermercado, em que a erva já vem separada em saquinhos), escolha uma boa marca. Marca não se vê pelo preço e sim pela lista de ingredientes. O único composto que deve apresentar na lista é a Camellia sinensis. Sem adição de corante, amido, conservante ou demais aditivos.

Você deve estar se perguntando: Ok, mas de onde vem o chá branco, preto e o vermelho? Da mesma erva! A planta Camellia sinensis dá origem a todos esses chás. Essas diferenças ocorrem pelos tipos de colheita, processamento, retirada das folhas e fermentação, sendo o chá verde a variação profundamente estudada, com mais artigos publicados.

Pessoas com glaucoma e irritações gástricas devem consumir com moderação, assim como aqueles que usam medicamentos que ativam o sistema nervoso. Nesses casos, é importante consultar um médico antes de ingerir a bebida.

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