Com as rotinas corridas na atualidade, a busca por estratégias de relaxamento e foco no momento presente tem sido cada vez mais intensificada, e a meditação surge como uma prática milenar adotada por pessoas em todo o mundo como uma ferramenta para promover o bem-estar físico, mental e emocional.
Sabendo disso, separamos alguns dos principais tópicos sobre o tema para nos aprofundarmos nas particularidades dessa prática. Saiba mais sobre a técnica, seus benefícios comprovados pela ciência e como você pode começar a incorporar essa prática em sua vida diariamente.
O que é meditação?
A prática é uma técnica que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade específica para alcançar um estado de clareza mental e relaxamento. Embora tenha raízes profundas na espiritualidade e nas tradições religiosas, a meditação também é praticada de forma secular como uma ferramenta para reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover a saúde mental.
Para complementar o entendimento sobre o que é meditação, confira no vídeo a seguir o que Andréa Perdigão, eutonista, escritora, professora de Mindfulness certificada em MBSR-Brown University, e narradora, diz sobre a prática:
Tipos de meditação
Na prática, também existem diferentes tipos, o que é excelente para ter a opção de experimentar qual funciona melhor para você. A seguir, veja algumas das variações da meditação:
Mindfulness
Envolve focar a atenção no momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações corporais sem julgamento.
Transcendental
Utiliza a repetição de um mantra para alcançar um estado de consciência tranquila e expansiva.
Guiada
Envolve seguir as instruções de um guia ou instrutor para visualizar imagens mentais, explorar sensações corporais ou praticar a atenção plena.
Benefícios da meditação
A prática regular da técnica tem sido associada a uma série de benefícios da meditação para a saúde física, mental e emocional. Veja a seguir, alguns dos principais:
Redução do estresse
A meditação pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo.
Melhora do sono
Praticar a meditação antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e promover um sono mais profundo e restaurador.
Fortalecimento do sistema imunológico
Estudos sugerem que a meditação regular pode fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência a doenças.
Aumento da concentração
A meditação pode melhorar a capacidade de concentração e foco, ajudando a aumentar a produtividade e a eficiência no trabalho ou estudo.
Redução da ansiedade
A prática da meditação mindfulness tem sido especialmente eficaz na redução dos sintomas de ansiedade e transtornos relacionados.
Promoção da resiliência emocional
A meditação pode ajudar a desenvolver uma maior capacidade de lidar com o estresse e os desafios da vida cotidiana.
Como começar a praticar meditação?
Se você está interessado em começar a praticar meditação, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dar os primeiros passos:
Encontre um lugar tranquilo
Escolha um local calmo e tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente durante a meditação. Pode ser um canto tranquilo em sua casa, um parque ou até mesmo um espaço de meditação dedicado.
Escolha uma técnica
Experimente diferentes técnicas para encontrar a que melhor se adapta às suas necessidades e preferências. Você pode começar com a meditação mindfulness básica, focando na respiração e observando seus pensamentos sem julgamento.
Comece com sessões curtas
Inicie com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, e vá aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável. Lembre-se de que a consistência é mais importante do que a duração das sessões.
Pratique regularmente
Estabeleça uma rotina diária de meditação, escolhendo um horário específico do dia para praticar. Praticar regularmente ajudará a desenvolver o hábito e a colher os benefícios a longo prazo.
Seja gentil consigo mesmo
Lembre-se de que a meditação é uma prática e que é normal ter pensamentos e distrações durante a sessão. Esteja presente e gentil consigo mesmo, sem julgamento ou autocrítica.
Considere a orientação de um instrutor
Se você está iniciando na prática, considere a possibilidade de participar de aulas ou workshops guiados por instrutores experientes. Eles podem fornecer orientação especializada, esclarecer dúvidas e oferecer suporte durante sua jornada de prática meditativa.
Além disso, estar em um ambiente com outros praticantes pode ser motivador e enriquecedor, proporcionando uma oportunidade para compartilhar experiências e aprender com os outros. Lembre-se de que a prática é uma jornada pessoal e única para cada indivíduo, então encontre o método e o ambiente que melhor se adequem a você e embarque nessa jornada com mente aberta e coração receptivo.
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Fontes:
VivaBem – Uol
Tua Saúde
Vittude
