Você é uma pessoa que costuma ficar doente muitas vezes consecutivas? Quando tem uma gripe ou resfriado, você demora a se recuperar? Então tenha cuidado, pois podem ser sinais de que você precisa focar no fortalecimento da sua imunidade!
A imunidade elevada desempenha um papel fundamental na proteção do corpo contra doenças e infecções.
Além de melhorar a qualidade do sono e ajudar no gerenciamento do estresse, a alimentação e a inclusão de alguns nutrientes contribuem de forma significativa para o fortalecimento do sistema imunológico. Vamos conferir alguns exemplos e onde podemos encontrá-los?
- Vitamina D
A principal fonte dessa vitamina é a exposição solar, mas também pode ser encontrada em alimentos, como peixes gordurosos (salmão, atum), cogumelos e ovos. A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico e na resposta a infecções.
- Zinco
Esse mineral pode ser encontrado em carnes magras (patinho, músculo, filé mignon), frango e semente de abóbora e no feijão. Além de combater infecções, auxilia no desenvolvimento e função das células imunológicas.
- Probióticos
Parte do sistema imunológico reside no intestino. Os probióticos presentes em iogurtes naturais (aqueles com apenas 2 ingredientes, sem adição de corantes e conservantes), kefir e chucrute contribuem para a promoção de um intestino saudável e fortalecido, trazendo impactos positivos para a função imunológica.
- Própolis
O própolis é uma substância resinosa coletada pelas abelhas de diversas fontes vegetais, como botões florais, cascas de árvores e resinas. Elas utilizam o própolis para selar e proteger suas colmeias contra infecções e invasões de microorganismos. Alguns estudos sugerem que o própolis pode modular a resposta do sistema imunológico, por conter compostos bioativos com efeitos benéficos para esse sistema. Existem diversas maneiras dele ser consumido – líquido ou em cápsulas, por exemplo.
- Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria amarela alaranjada obtida a partir das raízes da planta Curcuma longa. Ela contém um composto ativo chamado curcumina, que tem sido amplamente estudado por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo sua relação com o sistema imunológico, além de ser um potente anti-inflamatório.
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é o segredo para fortalecer o sistema imunológico.
Também devemos lembrar que não adianta incorporar esses nutrientes apenas de forma esporádica e esquecer de realizar o básico bem feito: incluir e revezar o consumo de frutas, verduras e legumes, ter uma boa qualidade do sono, além de controlar o estresse e a ansiedade.
Vamos dar um up no fortalecimento da imunidade? Temos uma equipe de nutricionistas esperando por você!
